Você acorda com dor no ombro, sensação de peso ou dormência no braço?
Pode ser que a forma como você está dormindo — e o travesseiro que está usando — esteja prejudicando ainda mais a sua articulação.
A posição de dormir e o suporte oferecido ao pescoço e aos ombros são fatores importantes para quem quer prevenir ou aliviar dores na região.
Neste artigo, eu vou te mostrar como escolher o travesseiro ideal para o seu caso e os cuidados que você deve tomar para proteger seu ombro durante a noite.
🛏️ Dormir errado pode causar (ou piorar) dor no ombro?
Sim, e muito.
Durante o sono, o peso do corpo pode comprimir o ombro, tensionar estruturas musculares ou até causar inflamações.
Algumas posições ainda dificultam a circulação sanguínea, provocando formigamento ou travamento matinal.
Esses fatores, repetidos todas as noites, podem:
- Agravar quadros de bursite, tendinite ou capsulite adesiva
- Retardar a recuperação de uma lesão
- Gerar dores sem causa estrutural clara
✅ O que o travesseiro tem a ver com isso?
O travesseiro tem a função de alinhar a cabeça, o pescoço e a coluna, reduzindo tensões no ombro e em toda a parte superior do tronco.
Se ele for muito alto ou muito baixo, seu corpo ficará desalinhado e o ombro será forçado a compensar — o que causa dor e sobrecarga.
🧠 Como escolher o travesseiro ideal para quem sente dor no ombro?
1. Altura adequada (nem alto, nem baixo demais)
A altura ideal depende da sua posição de dormir. Em geral:
- De lado: o travesseiro deve preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, mantendo a coluna reta
- De costas: deve apoiar bem a curvatura natural do pescoço, sem inclinar demais a cabeça
- De bruços: não é recomendado, pois força a rotação do pescoço e pressiona os ombros
2. Firmeza média
Evite travesseiros muito moles, que “afundam”, ou duros demais.
O ideal é um material que ofereça suporte com leve adaptação, como espuma viscoelástica (NASA) ou látex.
3. Material respirável
Travesseiros com boa ventilação evitam aquecimento da musculatura, o que pode causar rigidez ao acordar.
4. Uso de travesseiros auxiliares
Para quem dorme de lado, colocar um travesseiro fino entre os braços ou entre os joelhos ajuda a distribuir o peso e proteger o ombro afetado.
💤 E a posição de dormir? Qual a melhor para quem sente dor no ombro?
👎 Evite:
- Dormir sobre o ombro dolorido
- Apoiar o braço sob a cabeça ou travesseiro
- Ficar com o ombro “enrolado” para frente
👍 Prefira:
- Dormir de costas, com os braços apoiados e relaxados
- Se for dormir de lado, deite sobre o lado que não está doendo e use um travesseiro entre os braços
- Use travesseiros auxiliares para manter o alinhamento do corpo
✅ Conclusão: Dormir bem é parte do tratamento
Se você sente dor no ombro ao acordar, olhe com carinho para seu travesseiro e sua posição ao dormir.
Fazer pequenos ajustes na forma como você descansa pode aliviar a dor e até evitar lesões maiores.
E se a dor persistir mesmo com os cuidados noturnos, é sinal de que o problema pode ser mais profundo. Nesse caso, o ideal é investigar com um ortopedista.